trening na drązku

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]

[...] pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 minut, biceps wymeczony jak nigdy %-) a w łydach ognień 8-)

[...] po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń dobry trening na początki.

17,08,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 8 8 10 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x28 kg 10x31 kg 80x31 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x45 kg 10x50 kg 8x65 kg 8x65 kg Martwy ciąg 12x80 kg(filmik) 10x90 kg 8x100 kg 6x100 kg Trening dosyć udany wydłużyłem przerwy w mc i wyszło mi to na dobre nie mam większych [...]

06,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 8 8 8 Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 6x40 kg 4x40 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 10x55 kg 8x65 kg 6x65 kg Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie [...]

02,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 7x36 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 5x130 kg Witam trening przebiegał bardzo fajnie. Wiosłowanie hantelką robiłem dosyć dynamicznie i czuje jak plecy mi pęcznieją. w mc zrezygnowałem [...]

11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]

27,12,2008 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

[...] 6x45kg (nie mam wiecej złomu) 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula II SNIADANIE (lpo treningowy) 170g cyca + 100g bialego OBIAD 160g twarogu 0% + 50g brązowego + 150ml mleka + truskawy PODWIECZOREK (w pracy) 140g cyca + 150g chleba wieloziarnistego KOLACJA [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g tawrogu 0% + 150ml mleka

[...] 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 9x45kg 3.wiosłowanie hantelką 14x30kg 10x30kg 10x30kg 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 100g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu

[...] 6x30 4.MC 55kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu

[...] PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: SNIADANIE 9białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego II OBIAD 50g cyca + 30g razowca PODWIECZOREK (po treningowy) 190g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle. ;-) Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s [...]

Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]

[...] zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo ledwo uginam ręce, ale dzięki temu stopniowo dojdę do celu. chcę również wzmocnić uchwyt, dlatego zamierzam robić zwisy z obciążeniem. Jutro rano biegi, po południu wybieram się na spotkanie grupy akrobarycznej, potem basen a wieczorem trening lżejszy trochę dobranoc

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]